ダンベル体操のやり方は？イラスト付きで紹介します。

脂肪燃焼のダイエットの一つに

ダンベルダイエットがあります。

これは１㎏～３㎏くらいのダンベルで

運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、

脂肪がうまく燃焼するようにするのが

目的のダイエット法です。

このダンベル体操によって筋肉の血液の

循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、

脂肪をより効率よく燃焼させることができるのです。

ダンベル体操はもちろん

ダイエットを目的として行われますが、

基礎代謝が高まる体への体質を変えることも

できるのです。

このような運動を１日に１５分ずつ続けていると

体質が変わっていき、じっとしていても

脂肪燃焼ができるような体にすることができます。

1日のうちの好きな時間に

取り組むことが出来るのが、

ダンベルダイエットのよいところでもあります。

ダンベルダイエットのやり方

画像のような動きを10回から20回ほど行うだけ

特に難しい動きはないので、簡単に

始められるかと思います。

ダンベルダイエットのおすすめの時間帯

一番効果的なものは食事後２時間以内で、

その時間は血糖値が高くなるので

ダンベル運動で血糖値を下げると

効果が高まります。

たとえば音楽を聴きながら、

またテレビを見ながらでも

行うことができます。

１㎏程度の重さのものであれば、特にダンベルに

こだわる必要もなく、なんでも利用できます。

身近にあるものでは、ペットボトルに水を入れたものや、

電話帳などを代わりに使うのもいいでしょう。

ダンベル体操を行えば筋肉の量を増やすことができ、

筋肉も代謝が盛んになって

脂肪はより燃焼されやすくなるのです。

このように脂肪燃焼を活性化することで、

基礎代謝も高めることが可能になるのです。

ぜひ参考にしてみてください^^

ネットの声

ダンベル買おうかな。。
— トヨ@ダイエットアドバイザー (@toyo_ball) June 17, 2018

筋力トレーニングにはダンベル体操もおすすめですが、黙々と行うよりも、テレビを見ながら体操したり、好きな音楽をかけながら3曲分だけがんばってみる。そんなふうに楽しいことと組み合わせて行うのも長続きするコツになります。
#役に立ったらRT
— 本当のダイエット知識 (@health_number1) June 15, 2018